czyli jecahc cale 6 tyg 8 powtorzen wszystko tak, mozesz nawet do 8 tyg cykl podciagnac No i z tym ciezarem, to o ile i co ile sie srednio zwieksza (wiem, ze kazdy jest indywidualny w tych kwestiach, no ale tak mniej wiecej :P) Jak juz pisales jest to kwestia indywidualna. Na swoim przykladzie moge powiedziec ze najwiekszy progres lecial mi w [...]
[...] w obrębie stawów biorących udział w ćwiczeniu. Czasem wystarczy poprawić mobilność stawu skokowego i mamy po problemie. Czasem trzeba pogimnastykować mobilność w obrębie bioder. Czasem w obrębie obręczy barkowej aby odpowiednio układać gryf. Przyczyn jest mnóstwo - ale zawsze można je wyeliminować i robić pełnowartościowe przysiady.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/4/30/6ff6da7a465041c1970fa31f004c1886.jpg Bardzo późno zaczęłam dziś trening, tak około 21:30. W dodatku marzyłam żeby już na spokojnie usiąść sobie z herbatką przed komputerem lub telewizorem. Na szczęście zostało we mnie jeszcze trochę samozaparcia i zrobiłam porządny trening. /SFD/2019/4/30/f74af6d1dfc84b61b725fbd391e9a60c.jpg [...]
przysiady ze sztangą - nie wiem jak dobrać ciężar. nogi mam mocne, spokojnie dają radę, natomiast boli mnie odcinek lędźwiowy. zmniejszyć ciężar i dopracować technike? TAK rdl - po przysiadach nie byłem w stanie tego wykonać. też problem z doborem ciężaru. albo to samo co z przysiadami, albo spróbuj sumo wiosło- wypnij doope, pooglądaj filmiki, [...]
[...] tak jak napisała Paatik - czyli szukam toru ruchu z małym bólem i zmniejszam ciężar aby wykonywać kilkanaście powtórzeń. Bez rąk możesz robić wiele ćwiczeń: brzuszki, przysiady bez obciążenia na jednej nodze, wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu (na mięsień dolnego grzbietu) a nawet wiosłowanie z małym ciężarem trzymanym bez zaciskania [...]
Łokieć podleczony, jestem po serii "zabiegów" - lasery, elektromagnesy... Najważniejsze zalecenie ortopedy: mysz wertykalna (czyli druga choroba zawodowa mnie dopadła - pierwsza to oczy, a trzecia - syndrom cieśni nadgarstka). W każdym razie chcę wracać do treningu. Na chwilę obecną waga to 85kg (było już 83, ale na wakacjach 2kg przybyły). [...]
[...] gatki tak wyszedł;p-więc sądzę, że moje marzenie jest nawet po częsci do spełnienia;) hehe. No i też dlatego mam pyt. czy mogę zrobić trening z takimi ćwiczeniami jak: MC, przysiady ze sztangą, wykroki, (jaki ciężar? 20kg może być?) "dzień dobry",(jw?) no i reszta jak było: uginanie nóg w siadzie (z ciężarem już 62,5 z pełnym [...]
[...] hmm... ale jesli udaje mi sie zrobic 3x12? To podniesc sobie troche ciezar, tak zebym mogl zrobic najpierw 12, a potem mniej (z braku sil), o to chodzi? "ps. zadbaj o przysiady,nie pisz że nie robisz nóg bo to głupota!" ale to nie ja pisalem, ze nie lubie przysiadow tylko Sarcev. Choc swoja droga na razie nie robilem przysiadow na [...]
[...] mieć dwa różne. Pomysł mam taki: 1. prostowniki grzbietu a. martwy ciąg b. martwy ciąg na prostych nogach (oczywiście mniejszy ciężar) 2. uda a. wykroki ze sztangą b. hack-przysiady ze sztangą 3. najszersze grzbietu a. podciąganie na drążku podchwytem b. podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4. klatka a. wyciskanie sztangielek b. [...]
A6W sobie kompletnie daruj - to nie ma nic wspólnego ani z treningiem brzucha ani z aerobami. Brzuch możesz dać 2x w tygodniu w dzień bez treningu. Co do podziału na A/B - nie ma problemu tylko zrobiłbym tak: A: MC Wykroki Drązek Wyciskanie sztangielek Arnoldki Uginanie ze sztangielkami z supinacją Wyciskanie francuskie Wspięcia na palce + [...]
[...] na przemian co trening?? Ale niebardzo wiem jak ukladać ten ciężar z przysiadami i martwym zmieniać co trening czyli zamiast 5% dokładać 10 % co trening tak??czy moze robic martwy i przysiady na jednym treningu przysiady przed martwym?? acha i czy niezaszkodziło by ćwiczenie przedramion raz w tygodniu osobno?? a i na koniec czy plan jest ok??;p